Một trong những kỹ thuật hít thở trong yoga mà hầu hết người học yoga đều biết là kỹ thuật thở Nauli. Cách tập thở Nauli tương đối khó, nhất là đối với những người chưa quen tập yoga . Tuy nhiên, vì cách thở Nauli có rất nhiều công dụng nên nó vẫn thu hút rất nhiều người thường xuyên tập luyện tại nhà. Vậy cụ thể, thở nauli là gì? Cách thở như thế nào? Và lợi ích của việc thở nauli là gì? Cùng tìm hiểu nhé!
Hơi thở Nauli là gì?
Thở Nauli là một trong những kỹ thuật thở giúp bạn cân bằng dạ dày và hệ tiêu hóa, ngoài ra nó còn giúp làm săn chắc cơ bụng.
Nauli được hiểu là một trong sáu quá trình thanh lọc cơ thể được Kriyas Yoga khuyến nghị. Do đó, chúng ta nên tập thở Nauli trước, sau đó mới có thể bước vào thực hành yoga Pranayama.
Quá trình thanh lọc cơ thể bao gồm 6 giai đoạn sau: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli và Kapalabhati. Nauli thuộc quy trình thứ 5 trước khi vào Kapalabhati để thanh lọc cơ thể.
Lợi ích của thở Nauli Yoga
Nhiều người được biết tập thở Nauli trong Yoga là hình thức giúp bạn loại bỏ khí độc tích tụ trong cơ thể và được thiết kế để làm sạch toàn bộ cơ thể và cải thiện hiệu quả hệ thống tiêu hóa.
Giúp săn chắc cơ bụng
Nếu bạn đã từng trải qua các bài tập thở Nauli, bạn sẽ ngạc nhiên trước sự thay đổi của cơ bụng của một người khi sử dụng cách thở Nauli trong yoga. Chúng kỳ lạ đến mức đã trở thành một hiện tượng trên mạng xã hội và có rất nhiều người đang cố gắng làm điều đó.
Đây là tác dụng đã được chứng minh của việc thở gắng sức trong việc làm săn chắc cơ bụng. Trong quá trình thở Nauli, cơ bụng sẽ được kích hoạt và luyện dần theo từng bài tập thở này.
Giải độc cơ thể
Đây là lợi ích lớn nhất của việc thở nauli trong yoga. Nhờ hoạt động này, toàn bộ các cơ quan vùng bụng sẽ được xoa bóp, thải độc hiệu quả, đặc biệt là cơ quan tiêu hóa. Nhờ quá trình này, các cơ quan sẽ được củng cố và hoạt động dễ dàng hơn.
Tốt cho tiêu hóa
Khi biết đến Nauli trong yoga, bạn sẽ khắc phục được các vấn đề về tiêu hóa thường gặp như táo bón, rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, giảm nấc, ợ chua… công dụng Nauli trong các tình huống cực kỳ rõ ràng.
Tốt cho người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường
Tập thở Nauli đúng cách cũng có tác động tích cực đến huyết áp và nhịp tim. Đặc biệt, hình thức tập luyện này còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở các vận động viên.
Hướng dẫn cách tập thở Nauli chuẩn
Nauli là một cách đảo ngược cơ bụng khi chúng ta sử dụng cơ thẳng bụng. Tư thế hơi gập cổ, đầu cúi xuống. Tiếp tục tách cơ thẳng bụng và bắt đầu di chuyển nó từ phải sang trái và ngược lại từ trái sang phải. Do đó, nó giúp loại bỏ táo bón và cải thiện hệ thống tiêu hóa hoặc bất kỳ bệnh đường ruột nào.
Từ quan điểm của một thiền sinh, chúng ta nên tưởng tượng rằng bụng của chúng ta có 4 lớp cơ: cơ bụng ngang, cơ chéo bên trong, cơ chéo bên ngoài và cơ bụng thẳng.
Tập thở Nauli là cô lập các cơ bên phải thông qua kỹ năng thở và ý thức của chúng ta, đồng thời sử dụng 3 lớp cơ còn lại để di chuyển chúng sang trái hoặc phải. Do đó, bạn có thể tập thở Nauli bằng cách:
Chặng 1
Giai đoạn đầu tiên của thực hành thở nauli được gọi là Uddiyana Bandhal. Lúc này, hãy thở ra thật mạnh để đẩy hết không khí ra khỏi lồng ngực. Lúc này, cơ hoành nâng lên một cách tự nhiên, bạn cần hóp bụng lại để các cơ quan trong bụng và ruột ép vào lưng. Lặp lại chân này 5-7 lần.
- Đứng: Đầu gối hơi khuỵu, cột sống hướng về phía trước, hai tay đặt chắc trên đùi, đầu hơi cúi.
- Tư thế ngồi: ngồi thiền liên hoa hoặc bán liên hoa, cong cột sống hướng về phía trước, hai tay đặt trên đầu gối.
Lưu ý: Bạn sẽ bối rối nếu bạn siết bụng hoặc hóp bụng và chỉ dừng lại ở đó, bạn vẫn không thể tách cơ thẳng bụng ra. Do đó, bạn sẽ không thể thực hiện đúng bài tập thở Nauli.
Chặng 2
Giai đoạn thứ hai của hướng dẫn thở nauli thường được đặt tên là Maddhyama nauli. Khi đã thực hiện tốt bước 1, bạn sẽ chuyển sang bước này. Lúc này, người tập sẽ hóp bụng hai bên nhưng thả lỏng ở giữa. Phần thả lỏng này sẽ nổi dọc theo tâm bụng.
Chặng 3
Phương pháp luyện thở Nauli trong giai đoạn thứ ba của yoga được gọi là Vama nauli, trong giai đoạn này người tập sẽ kiểm soát vùng bụng bên trái. Khi thực hiện xong bước thứ hai, người tập sẽ tập trung vào vùng bụng bên trái và thả lỏng vùng bụng bên phải.
Chặng 4
Dakshina nauli là giai đoạn thứ tư của hơi thở nauli yoga. Lúc này người tập sẽ tập trung điều khiển cơ bụng chính xác đồng thời thả lỏng các cơ còn lại.
Sau khi thuần thục 4 giai đoạn này, những ai đã quen với phương pháp thở Nauli sẽ thấy rõ 4 giai đoạn vận động cơ bụng liên tục. Chính động tác này đã khiến cách thở trong yoga nauli trở nên độc đáo đối với mọi người.
Một số lưu ý về cách tập thở Nauli
- Cách tập thở nauli trong yoga rất khó nên nếu bạn thực sự có nhu cầu và tâm huyết thì hãy tập theo phương pháp này. Hoặc nếu đã cố gắng tập mà vẫn không thở được nauli thì phải dừng lại, không nên tập quá sức mà có hại cho sức khỏe.
- Bạn không nên thực hành phương pháp thở này trong khi ăn, khi mang thai, sau khi sinh con, trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc sau khi phẫu thuật.
- Việc không thở Nauli đúng cách không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn có thể dẫn đến trục trặc cho các cơ quan nội tạng. Vì vậy, hãy cẩn thận khi thực hành động tác này.
- Ngoài ra, nếu là người mới bắt đầu, bạn nên đến phòng tập gym, trung tâm yoga hoặc tập với huấn luyện viên trực tiếp uy tín để biết cách tập đúng và đảm bảo thể lực.
Phương pháp luyện tập sức khỏe hiệu quả
Ngoài các bài tập thở và yoga, bạn cần kết hợp để tác động toàn diện lên cơ thể bằng các môn khác. Chẳng hạn, bạn có thể lựa chọn các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ , xe đạp tập … để có thể tập luyện bất cứ khi nào có thời gian và đạt hiệu quả tốt.
Hiện nay, Kamado là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và chăm sóc ghế massage, mang lại giá trị chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng. Bên cạnh ghế massage chất lượng cao, kết hợp chức năng và thiết kế thẩm mỹ đáp ứng nhu cầu của khách hàng, Kamado còn cung cấp các thiết bị tập thể dục chất lượng như máy chạy bộ và xe đạp tập tại nhà với giá cả cực hợp lý.
Kể từ khi thành lập, Kamado đã tập trung vào việc nâng cao chất lượng sản phẩm và tạo niềm tin cho khách hàng. Thương hiệu không chỉ chú ý đến chức năng chăm sóc sức khỏe mà còn chú trọng hơn đến thiết kế sản phẩm. Tất cả các sản phẩm đều được kiểm tra nghiêm ngặt về giá trị và chất lượng trước khi đưa ra thị trường.
Khách hàng của Kamado không chỉ nhận được bảo hành mà còn được hỗ trợ bảo trì trọn đời. Công ty tiếp tục phấn đấu mở rộng hệ thống cửa hàng nhằm đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên cả nước và trở thành thương hiệu nổi tiếng có những đóng góp tích cực cho xã hội.
Thông tin liên hệ:
- 367A Cộng Hòa, P.13, Q. Tân Bình, TP.HCM
- Hotline: 0858 939 939
- Email: Info@kamado.vn
- Website: https://kamado.vn/
Phương pháp thở Nauli trong yoga tuy khó nhưng rất độc đáo, mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, nhưng cho đến nay vẫn chưa có nhiều người thực hành được phương pháp thở này. Hi vọng những thông tin trên của bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp thở Nauli là gì và áp dụng hiệu quả vào quá trình luyện tập của mình.
